interwały dieta

[...] maratonu – tym razem wiosennego. Czasem chodzę na zorganizowane treningi grupowe, podczas których trenujemy technikę biegu i siłę biegową (skipy, przebieżki, podbiegi, interwały). INNE W zależności od chęci, nastroju i siły dochodzą dodatkowe formy aktywności, np. jakiś fitness dla fun’u, albo zajęcia cyclingu dla urozmaicenia... SUPLEMENTY [...]

[...] 6 i kompleks witamin. Do tego kreatyna i BCAA. Obecnie nie pracuję więc ruchu mam praktycznie zero, robię 3 razy na tydzień po 15 minut trening siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. Do tego ćwiczenia około 5 minutowe na mięśnie brzucha ale to już bez [...]

[...] jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem trening ACT + interwały , czytałem kilka artów i wychodzi że jest to jedno z najlepszych połączeń. Trening siłowy wychodzi więc we wtorek,czwartek,sobota, interwały na rowerku [...]

Witam na początku ankieta: 1 WIEK: 18 2. WAGA: 102-103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116cm -udo: 65,5 -talia: ok. 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala 7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta 1-3 [...]

[...] stanu psychiki. Trening siłowy to split a ostatni miesiąc to fbw 2 razy w tygodniu z braku czasu. Niestety mam pracę zmianową i ciężko to pogodzić. Aero było mało, raczej interwały po siłowym i dodatkowo 2 razy w tygodniu w domu. Jakieś 15-25 minut maksymalnie. Suplementy to tylko białko, dziennie wpadało jakieś 40-50 gramów z prochu (ciągnęło [...]

Panowie zorientowani w temacie mam pewne wątpliwości w końcówce reukcji, a mianowicie; jak wspominałem kończę redukcję, jak do cały czas na fb i interwały. Teraz zamieniamy w końcówce interwały na aeroby, mam do tego johimbina. Chciałem kręcić aero z rana ale wypadałoby wrzucić po nich jakiegoś banana a jak wiadomo węgle są antahonista dla [...]

[...] w ciągu dnia: praca na trzy zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia 6 razy w tyg aeroby bieg 40 minut dystans ok 8.5 km (chcę zamienić na 3x interwały w dni z siłownia dni bez siłowni cardio 40 min 8.5 km plus sesja brzucha ok 40 min według własnego planu) Odżywianie: dieta redukcyjna zbilansowana do tej pory [...]

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] 73kg. Trening wynika z mojego zawodu i nie moge zmienić dni treningowych, godziny wykonywania treningu to różnie 17-22, czas trwania 1h. pon: siłownia(rzeźba), wt: bieganie(interwały), śr: siłownia(rzeźba), czw: bieganie(interwały), piąt; siłownia(rzeźba), sob: wolna lub bieg długi niedziela: wolna (ale nie o trening chcę tu zadac pytanie) [...]

[...] ;-) Cel testu: obniżenie %bf Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej) Suplementacja: Burn Shape Thermo Lizzer Iso Whey Bcaa Plus Zdjęcie supli: http://imageshack.com/scaled/large/716/9csu.jpg Aktualne [...]

[...] stosować diete o podwyższonej kaloryczności sprawdzoną przez was i całkiem jestem miło zaskoczony, 3kg przybyło w ciągu 3 tyg :) Aczkolwiek chciał bym zacząć stosować interwały by pozbyć się niechcianego tłuszczu, by została sama masa mięśniowa a bym przybierał tylko same mięśnie - wtedy mi by było lepiej to kontrolować tak mi się zdaje. [...]

[...] i intensywność 3.siła eksplozywna/dynamiczna - ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia z partnerem rzuty, dynamiczne pompki, soki etc 4.treningi kondycyjne, tlenowe - stacje, interwały Nie wiem czy taka kolejność jest prawidłowa oraz jaki czas na jaki okres zadyspodnować. Okres od grudnia do zawodów tj. do lutego to niecałe 3 miesiące. Na pewno [...]

[...] Bardziej od wagi interesuje mnie pozbycie się fatu. W pasie mam 90cm. Od tygodnia zauważyłem, że waga zamiast spadać, rośnie :< Plan tygodniowy: Pon. - Siłka(obwodówka), interwały Wto. - Bieganie(3km) Śro. - Siłka(obwodówka) Czw. - Bieganie(3km) Pią. - WOLNE Sob. - Siłka(obwodówka), interwały Nie. - Bieganie(3km) Dieta wygląda tak: 1) płatki [...]

[...] się przekonam czy dalej podołam ale chce znać wasze opinie. Warto dodać, że mój kumpel robi trening siłowy 6x w tygodniu, do tego 3x trening sztuk walki co drugi dzień + 3x interwały HIIT pomiędzy treningami walki i co ciekawe daje rade. Wiadomo, że chodzi również o intensywność i długość takich treningów ale zdarzyło mi się im przyglądać i są [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 6s po 10: obciążenie 4kg Brzuch: Spięcia brzucha leżąc na piłce 6s po 10/ Skłony boczne ze sztangielką 6s po 20: obciążenie 4kg Wtorek, czwartek: interwały na rowerze 10 minut/ aerobik 30 minut/ Stretching 20 minut/ Rozsuwanie nóg na boki 3s po 10 Wszystkie dni: Pompki z podparciem na kolanach 3s po 10/ Pajacyki 60 [...]

[...] arginina oraz wiadomo bcaa TRENING: 4 dniowy split, gdzie po każdym siłowym wchodzi 35-45 minut aerobów, w pozostale 3 dni nietreningowe staram się przynajmniej 2x interwały po 20-25 minut (2 minuty bieg na HR max, 2 minuty marsz - zejście do 65%) poniedziałek - klata (16 serii) + triceps (12 serii) wtorek - nogi (16 serii) + brzuch (8 [...]

Witam ułożyłem sobie trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił Ogolna zasada jest taka: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki [...]

Siemanko! Moj plan treningowy - pon klata/triceps/biceps wt- interwaly sroda-barki- kaptury- nogi + siady ze sztanga ) czwartek- interwaly- piatek - klata gorna- plecy i wlasnie czy moze do treningu pleców dodać martwy i wioslowanie sztanga? ile serii i ruchów, chcialbym ok 4 serii 10-15 ruchow. Sobota- interwaly i 15min brzuch Staz- ok [...]

[...] podchwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad tylny 5s (8,8,5,5,5) Wyciskanie płaskie 5s (8,5,5,5,5) Wiosłowanie sztangą 4s (8,8,5,5) Aeroby itp. Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Bieg interwały 15/30 x 10 Bieg tlenowy 10 minut Rozciąganie statyczne 10 minut Dzień 3 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Crossfit [...]

[...] oparta o ławeczkę...), podnoszenie hantli z boku, brzuchy na skośnej w dni siłowych zwykły rowerek po treningu (na razie max 15 minut, planuję dojść do 30) w dni niesiłowe interwały na rowerku - teraz 10 min, planuję dojść do 20 poza tym mam przeogromnie siedzący tryb życia (praca w domu przy komputerze) Plan jest taki by robić to co robię do [...]